Сегодня, 10 августа, в России отмечается День физкультурника. О том, как правильно заниматься физической активностью в возрасте за 50 и чувствовать себя всегда молодым, рассказали ИА «Уральский меридиан» в пресс-службе Центра медицинской профилактики Тюмени.
По словам заведующей Центра Юлии Стрельниковой, начать занятия спортом необходимо с выбора подходящего вида тренировок и в соответствии с особенностями жизненного ритма. Прежде чем приступить к тренировкам, нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Он расскажет о правильном распределении нагрузок, возможных рисках и опасениях, а также объяснит, зачем нужны ограничения.
По данным Всемирной организации здравоохранения, заниматься физической активностью умеренной интенсивности лучше не менее 150 минут в неделю. Причем в нее входит не только занятие спортом, но и любая ежедневная деятельность. Например, ходьба, уборка по дому или танцы. Для предотвращения падений пожилым людям нужно выполнять упражнения на равновесие 3 и более дней в неделю. Для профилактики остеопороза и переломов — делать различные силовые упражнения 2 и более дней в неделю.
Фото превью: allasamsonova.ru