Как укрепить свое здоровье на рабочем месте? | Уральский меридиан

Как укрепить свое здоровье на рабочем месте?

Вы знаете, что большую часть своей жизни человек проводит на работе? Хорошо это или плохо решать Вам, но ничего не поделаешь – это социальная необходимость.

А знаете ли Вы, что даже сидя на рабочем месте, можно, выделив всего несколько минут в день, укрепить свое физическое здоровье, выполняя простые упражнения? Городской центр медицинской профилактики (Екатеринбург, Свердловская область) делится, как укрепить свое здоровье на рабочем месте:

Спина

  • Не прекращая работы, не снимая рук со стола или не меняя их положения, медленно прогнитесь в пояснице, расправьте спину. Это движение полезно выполнять неоднократно в течение рабочего дня, но в каждом случае только 1-2 раза.
  • Сидя на стуле, плечи опустите вниз, подбородок держите прямо, представьте, что за макушку Вашей головы, кто-то невидимый тянет Вас строго вверх.
  • Слегка запрокиньте голову назад и оставайтесь в этой позе в течение 1 минуты. Это хорошо снимет усталость с напряженных мышц спины.
  • Прогибая поясницу, разотрите ее тыльной стороной кисти одной или обеих рук. Это движение можно выполнять, когда ощущается сильное нарастание утомления в пояснице.
  • Чтобы размять позвонки, необходимо хорошо потянуться, подняв сцепленные руки вверх.

Шея

  • Напрягаем мышцы шеи. На вдохе поверните голову вправо, на выдохе – прямо. На вдохе поверните голову влево, на выдохе – прямо.
  • Расслабляем боковые мышцы шеи. На вдохе отведите голову назад, натяните передние мышцы шеи, на выдохе – голову прямо. На вдохе наклоните голову вперед, на выдохе – голову прямо. Движения должны быть плавными.
  • Делайте круговые плавные движения головы в медленном темпе, стараясь не слишком запрокидывать голову назад.

Ноги

  • В положении сидя «побегайте» ногами по полу.
  • Одну-две минуты постучите пятками по полу. Смысл этого упражнения в том, что вы разгоняете кровь и лимфу.
  • Потренируйте пальцы ног: попробуйте брать ими с пола мелкие предметы (носки и колготки этому не помеха).
  • Покатайте подошвой стопы какой-нибудь цилиндрический предмет, например, толстый карандаш.
  • «Походите» в положении сидя на внешней стороне стопы, на внутренней, на пятках и на носках.
  • Сделайте ногам небольшой массаж – легкими поглаживаниями, начав со ступни и свода стопы, поднимайтесь по икрам к колену, затем несколько круговых движений над коленом и по бедрам к паху.
  • Напрягаем голени. На вдохе упритесь пятками в пол, почувствуйте напряжение голеней, на выдохе опустите стопы, расслабьте голени передней части. Повторите еще раз.
  • Напрягаем икры ног. На вдохе поставьте ноги на цыпочки, упритесь пальцами в пол, на выдохе опустите на пол, и расслабьте икры ног. Повторите.

Лопатки, плечи, руки

  • Напрягаем мышцы лопаток. На вдохе сведите лопатки, напрягите, на выдохе – расслабьте. Повторите 2-3 раза.
  • Напрягаем мышцы плеча. На вдохе поднимите плечи вверх, на выдохе опустите, расслабьтесь. Повторите 5 раз.
  • Боремся с усталостью рук. Расслабьте руки и встряхните их, а для укрепления мышц рук отожмитесь от стола или стены.

Глаза

  • Взгляд направляйте вверх, вниз, влево, вправо.
  • Вращайте глазными яблоками по ходу часовой стрелки, против часовой стрелки.
  • Скосите глаза в левый нижний угол, затем по прямой переведите взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.
  • Сведите глаза к носу. Для этого к переносице поставьте палец и посмотрите на него. Повторяйте упражнения 6 раз.
  • Крепко зажмурьте глаза на 3-5 секунд, затем откройте на 3-5 секунд. Повторите 6-8 раз.
  • Быстро моргайте в течение 1-2 минут.
  • Закройте глаза и помассируйте веки круговыми движениями подушечками пальцев в течение 1 минуты.
  • Через каждые 30 минут чтения, работы за компьютером делайте 10-15 минутные перерывы для отдыха и несложных упражнений.
  • Не читайте лежа, не склоняйтесь низко во время чтения, письма, рисования (расстояние от предмета до глаз должно составлять не менее 30 см.).
  • Чередуйте работу на близком расстоянии с отдыхом для глаз.
  • Обязательно следите за хорошей освещенностью рабочего места.

Живот

  • Напрягаем живот. На вдохе живот втяните, почувствуйте напряжение, на выдохе расслабьте. Повторите 5-6 раз.
  • Сидя в кресле, упритесь руками в сиденье. Выпрямите спину, согните колени под прямым углом к полу и подтягивайте ноги вверх, к животу. Повторите 20 раз.

Язык

  • Напрягаем язык. На вдохе упритесь в верхнее небо, на выдохе язык опустите, расслабьте.

Не забывайте делать перерывы в работе: встаньте из-за стола, потянитесь, разомнитесь, пройдитесь по зданию в быстром темпе или поднимитесь по лестнице. Улыбнитесь коллегам и можно снова начинать работать!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

ЧИТАТЕЛЯМ:

Читайте самое интересное в нашем ТГ-канале

Присоединяйтесь к нам в других соцсетях

Стали очевидцем события или есть красивые фото и видео...

Присылайте нам в редакцию, где вам удобно!

Написать в редакцию admin@ural-meridian.ru: Сообщить новость

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Прокрутить вверх

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: