Для того, чтобы поддерживать организм в тонусе, нужно сжигать 150 ккал в день. Как понять, сколько калорий мы уже сожгли? Сколько времени надо, чтобы сжечь именно 150 калорий? Эти вопросы возникают сразу, после прочтения предыдущих предложений. Есть множество рекомендаций и наглядных таблиц, в которых указывается вид физических действий и то, сколько времени для сжигания определенного количества калорий тратится на каждое из них. Городской центр медицинской профилактики (Екатеринбург, Свердловская область) рассказывает подробнее о калориях и каким способом от них избавиться:
Часто мы можем наткнуться на такие виды физической активности, с которыми мы можем столкнуться ну разве что пару раз в году, например, плавать 20 минут (реально, если бы мы успели за это лето хоть раз искупнуться или заставили себя записаться в бассейн), быстро ездить на велосипеде (реально, если вы ежедневно используете данный вид транспорта и опаздываете на работу. В моем случае, это вообще нереально, поскольку я двухколесной техникой не владею совсем) или подниматься в гору (видимо, для альпинистов).
Здесь мы подобрали те виды физической активности, которые носят более ежедневный и бытовой характер.
Чтобы сбросить 150 ккал, Вы можете:
- 60 минут мыть окна или пол (для активных домохозяек);
- 30 минут ходить пешком (вообще для всех, кому нужно передвигаться хотя бы до работы или до магазина);
- 15 минут подниматься по лестнице (для тех, у кого сломался лифт. Такой же вариант, только со словом «спускаться», я думаю, тоже рассматривается);
- 45-60 минут мыть машину (для автолюбителей, экономных и доверяющих мытье своей «ласточки» только себе);
- 30-45 минут пропалывать грядки (это, естественно, для всех дачников);
- 30 минут убирать граблями опавшую листву (еще немного подождать, когда осень будет в самом разгаре);
- 15 минут убирать снег лопатой (после того, как убрали листву, подождите еще немного).
Если Вас привлекает физическая активность, связанная со спортом, то Вы можете:
- 30 минут заниматься скандинавской ходьбой;
- 45 минут играть в волейбол;
- 30 минут ездить на велосипеде (проехать 8 км);
- 30 минут танцевать (быстрые танцы);
- 20 минут плавать;
- 20 минут играть в баскетбол;
- 15 минут бежать (1,5-2 км);
- 30 минут заниматься гимнастикой в воде;
- 15 минут прыгать на скакалке.
Помните, что для определения наиболее правильной и полезной именно для Вас нагрузки, нужно проконсультироваться с врачом по лечебной физкультуре или с тренером в спортивном зале.
Будьте здоровы!
Текст: Анастасия Конева.
В статье использованы данные ГНИЦ профилактической медицины Минздрава РФ