Вы когда-нибудь задумывались, как малоподвижный образ жизни влияет на нас? Это как сидеть на диване или за компьютером, пока жизнь проходит мимо. И вот вы уже задаетесь вопросом «Где моя энергия?»
Врач-терапевт Областной больницы №12 Анна Касаткина: «Сначала вы начинаете выглядеть уставшими и недовольными собой. Сидячая работа за компьютером, малоподвижный образ жизни и частые перекусы фастфудом – вот ваш привычный режим и рацион дня. И вот как следствие вы уже получаете проблемы со здоровьем. Своим пациентам я рассказываю о рисках, связанных с неправильным питанием и отсутствием физической активности, и предлагаю изменить образ жизни.
Здоровый образ жизни — это не просто модное слово, а целый комплекс привычек и действий, направленных на поддержание физического и психического здоровья, и самое важное понимать, что это не временные меры, это навсегда. Вот основные компоненты, которые хочется выделить.
- Правильное питание и сбалансированное меню. Важно включать в рацион все необходимые макро- и микроэлементы. Это означает больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирного белка. Избегайте переедания и старайтесь ограничивать потребление сахара и трансжиров. Помните, что иногда можно позволить себе и сладости — главное в меру!
- Физическая активность и регулярные тренировки. Рекомендуется заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю. Это может быть бег, плавание, фитнес, танцы — главное, чтобы это приносило удовольствие! Разнообразьте активность, включайте в свою жизнь различные виды, чтобы не заскучать, например, совмещайте кардио с силовыми тренировками.
- Психическое здоровье. Научитесь управлять стрессом. Это могут быть медитации, занятия йогой или просто прогулки на свежем воздухе.Поддерживайте общение с друзьями и близкими. Социальные связи важны для эмоционального благополучия.
- Качественный сон. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Хороший сон помогает восстановить силы и поддерживать здоровье.
Ну и конечно, я акцентирую внимание на последствиях малоподвижного образа жизни для своих пациентов, а они долго не заставят себя ждать. В первую очередь это физические проблемы. Недостаток физической активности способствует набору веса, что может привести к ожирению. Сидячий образ жизни неминуемо увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Долгое сидение приводит к болям в спине, шее и суставах.
Далее последуют психические проблемы. Возникнут депрессия и тревожность. Современные исследования показывают, что физическая активность помогает улучшить настроение и снизить уровень стресса. Недостаток движения также может повлиять на память и концентрацию.
Как я рекомендую бороться с малоподвижностью? Если работаете за компьютером, ставьте таймер и делайте перерывы каждые 30-60 минут. Подходите к окну, делайте несколько простых упражнений или просто двигайтесь. Найдите хобби, связанное с движением. Это может быть танцы, велопрогулки или даже садоводство. Запишитесь в спортзал или на занятия по интересующему виду спорта. Это не только полезно, но и дает возможность познакомиться с новыми людьми. Заменяйте короткие поездки на машине пешеходными или велосипедными. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Помните, что даже небольшие изменения могут привести к большим результатам. Главное — начать!»
Другие полезные советы экспертов и специалистов можно почитать в рубрике ИА «Уральский меридиан» «Что делать…». Новости здравоохранения агентство публикует в подборке «Медицина».