Гиподинамия — это не временное неудобство, а медленный яд, который мы принимаем ежечасно. Шестьдесят, а в крупных городах и все восемьдесят пять процентов тюменцев ежедневно отключают естественные механизмы восстановления тела. Мы сами переписали свой биологический сценарий, заменив движение комфортом, а активность — статикой. Однако этот код поддается взлому. Секрет не в изнурительных тренировках, а в своевременном осознании того, что каждая минута движения сегодня — это билет в независимую от врачей и таблеток старость.
По данным Всемирной организации здравоохранения, до 5 миллионов смертей в год можно предотвратить, если люди будут больше двигаться. Исследование бразильских ученых показало, что сидячий образ жизни приводит к примерно 4% всех смертей в мире — это около 433 тысяч человек в год. Анализ 13 исследований объединил данные миллиона человек и выявил тревожную закономерность: те, кто проводит более 8 часов в день без физической активности, имеют такой же риск смерти, как курильщики или люди с ожирением.
Гиподинамия связана с множеством серьезных заболеваний. По оценкам медиков, недостаток движения становится основной причиной:
— 21–25% случаев рака молочной железы и толстой кишки;
— 27% случаев диабета;
— около 30% случаев ишемической болезни сердца.
«Малоподвижный образ жизни ослабляет мышцы, включая сердце, и снижает жизненную емкость легких, что вызывает цепную реакцию нарушений в организме. Недостаток движения ухудшает кровообращение, что приводит к когнитивным проблемам и снижению умственной работоспособности», — отмечает врач-терапевт областной больницы №14 (с.Казанское) Дмитрий Шлегель.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю (например, быстрая ходьба) или 75 минут интенсивной активности (бег, плавание, активные игры).
Это кажется много, но на самом деле составляет всего около 20 минут в день. Начните с малого: регулярные прогулки, подъем по лестнице вместо лифта, активные перерывы в работе — все это важные шаги к здоровью.
Другие полезные советы экспертов и специалистов можно почитать в рубрике ИА «Уральский меридиан» «Что делать…». Новости здравоохранения агентство публикует в подборке «Медицина».