Бросить курить — это сложный процесс, требующий настойчивости и самоотверженности. Используйте эти правила в качестве руководства, чтобы справиться с тягой и достичь своей цели.
Врач-терапевт Областной больницы № 3 Мадина Бозбалаева делится простыми правилами, помогающими противостоять тяге к сигаретам после отказа от курения.
- Избавьтесь от напоминаний. Освободитесь от всех предметов, ассоциирующиеся с курением, из своего дома и окружения: пепельницы, зажигалки, спички и сами сигареты.
- Ограничьте контакты с курильщиками. Минимизируйте общение с людьми, которые курят. Если полностью избежать контактов не получается, попробуйте мотивировать их бросить курить вместе с вами.
- Избегайте алкоголя. Он снижает самоконтроль и приводит к рецидиву. Воздержитесь от чрезмерно-го употребления алкоголя, а лучше вовсе откажитесь от него.
- Не используйте заменители никотина. Электронные сигареты, никотиновая жевательная резинка и пластыри могут поддерживать зависимость, несмотря на отсутствие курения.
- Управляйте стрессом. Найдите здоровые способы справляться со стрессом, такие как физические упражнения, техники релаксации и обращение за поддержкой.
- Найдите хобби или занятия. Заполните свободное время полезными занятиями, которые отвлекут вас от мыслей о курении. Это может быть вязание, чтение или другая деятельность, которая приносит вам удовольствие.
- Занимайтесь спортом. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые улучшают настроение и снижают тягу к сигаретам.
- Используйте техники самообмана. Убедите себя, что вы курите позже, например, через час. Обыч-но тяга длится недолго, и к тому времени она может уже пройти. Вы также можете поставить себе цель — не курить всего один день. Это облегчит преодоление каждого участка процесса отказа.
- Найдите поддержку. Присоединитесь к группе поддержки или найдите единомышленников, кото-рые также бросили курить. Поддержка и подотчетность могут повысить мотивацию и шансы на успех.
Другие полезные советы экспертов и специалистов можно почитать в рубрике ИА «Уральский меридиан» «Что делать…». Новости здравоохранения агентство публикует в подборке «Медицина».