Главный психотерапевт министерства здравоохранения Свердловской области Михаил Перцель рассказал, что делать при бессоннице и как улучшить качество сна. Доктор отметил, что хорошему сну препятствует состояние тревожности.
«Нарушение сна – это сигнал, что нужно обратиться к врачу, — рассказал Михаил Перцель изданию. — Хроническая тревога, депрессия и бессонница могут быть признаками заболевания. А вот если в целом состояние ровное, а сон не наступает из-за разового наплыва тревоги, то нужно разложить ее причины «по полочкам», определить источник. Например, завтра предстоит важное дело, и я из-за этого волнуюсь. Тогда нужно понять, что меня тревожит, какие будут последствия и что я смогу предпринять, если процесс пойдет по тому или иному сценарию».
Психотерапевт отметил, что как минимум за час до сна нужно отложить смартфон и другие гаджеты: не читать новости и не скроллить ленту. Наблюдение за экраном телефона или компьютера нарушает выработку гормона мелатонина, ответственного за сон. Перед сном доктор советует погулять, принять расслабляющую ванну, послушать музыку, почитать хорошую книгу.
Можно выполнить дыхательное упражнение, которое настроит на качественный сон, например, по методике «7-11». Вдыхаем, считая про себя до семи, а выдыхаем, считая до 11. Это поможет отпустить мешающие сну тревожные мысли.
«Суть в том, что у спокойного человека выдох длиннее вдоха примерно в полтора раза, — пояснил доктор. — Человек, который тревожится, стремится скорее выдохнуть, чтобы поскорее вдохнуть».
Михаил Перцель добавил, что ложиться и просыпаться желательно в одно и то же время, в том числе в выходные. Режим дня способствует улучшению сна.
ИА «Уральский меридиан» ранее писало, что, по информации Михаила Перцеля, количество обращений за психологической помощью в Свердловской области выросло за год на 20%: чаще всего люди жалуются на тревогу и панику.