Выпускные классы — это время, когда даже отличники начинают просыпаться в холодном поту, а родители перестают узнавать своих спокойных детей. Внезапные истерики или апатия, конфликты из-за оценок и иногда полное непонимание, куда поступать. Кандидат психологических наук, медицинский психолог клиники «УГМК-Здоровье» Вера Махаева рассказала ИА «Уральский меридиан», как помочь подростку «не выгореть» до финишной прямой.
— Почему именно 9-й и 11-й классы считаются критическими с точки зрения психологии? Что происходит с психикой ребенка в этот период?
«Экзаменационные стрессы 9 и 11 классов приходятся на пик возрастных кризисов: в этот период психика перестраивается из-за гормональных колебаний, сепарации от родителей, экзистенциального страха перед неопределенным будущим и поиска идентичности. В этот период сильное влияние имеют мнения друзей, окружения. Перед экзаменами: подросток боится «потерять лицо», иногда статус лидера. Гормональная перестройка снижает самоконтроль: бывают периоды плаксивости, импульсивности, иногда агрессии. Иногда давят гиперответственные родители – подросток остро реагирует на необходимость сделать выбор перед будущим, он может отказываться выбирать, может «ничего не хотеть» лишь по одной причине – у него слишком много тревоги».
— Какие неочевидные симптомы стресса у подростка родители чаще всего игнорируют?
«Идеальное спокойствие – когда ребенок становится послушным, не спорит, у него нет эмоций – это чаще всего признак, что он находится в сильном стрессе и ему необходима помощь. Также и наоборот, когда он становится саркастичным, циничным, — это тоже защитная реакция психики. Любые изменения могут быть признаками стресса: если он никак не реагирует на ваши замечания, если он часто теряет ключи, забывает вещи, не может вовремя проснуться. Нужно обратить внимание на боли без диагноза: в голове, животе, он может чувствовать ком в горле, тошноту – это ответ нервной системы на дистресс. Если он мало или, наоборот слишком много ест, неожиданно стал придерживаться строгого порядка, мыть руки часто и усердно, грызть ногти, засиживаться в компьютере или в телефоне – все это говорит о попытке вернуть контроль над хаосом».
— Какие методы и приёмы помогают подросткам справиться со стрессом и тревожностью во время подготовки к экзаменам?
«Главный секрет — уйти от мысленного будущего и вернуться в тело. Физиологическая база всегда должна быть в приоритете: четкий ритм труда и отдыха, качественный сон и нагрузка. Я рекомендую правило полутора часов: после каждых 90 минут зубрежки обязателен перерыв — потанцевать, принять душ, выйти на воздух. Это сбрасывает мысленный якорь тревоги. Родителям важно не усиливать волнение ребенка пустыми фразами «не переживай» (это работает наоборот), а транслировать главную мысль: «Моя любовь к тебе не зависит от баллов». Научите детей простым техникам саморегуляции: дыхательные практики, расслабление по Джекобсону, включение периферического зрения (когда мы видим пространство вокруг, а не только точку перед собой) — это успокаивает нервную систему. Отличный лайфхак — массаж ушных раковин в течение пары минут, ведь в области шеи проходят ветви блуждающего нерва, и такая стимуляция оперативно снижает уровень тревоги. Впрочем, эти навыки не работают за один день — их нужно тренировать заранее и в спокойной обстановке».
— «Синдром отличника»: как помочь ребенку принять мысль, что можно не сдать на 100 баллов, и это не конец света?
«Синдром отличника – чаще всего это страх потери родительской любви. Все в руках родителей: нужно говорить с ребенком (если не умеете, обязательно обратитесь к специалисту). Рассказывайте ему о своих неудачах и ошибках и о том, как вы с этим справились. Необходим четкий алгоритм действий: что делать, если что-то не получится? Разделяйте личность и результат («Твоя ценность для меня не равна баллам в ведомости»)».
— Что делать с прокрастинацией? Почему ребенок откладывает подготовку до последнего и как мягко вывести его из этого состояния?
«Прокрастинация – это защита от тяжелых чувств, от страха неудач, скуки или от огромного объема задач. Нужно еще до подготовки к экзаменам правильно успокаивать и поддерживать ребенка, разделить задачи на подзадачи и маленькие шажочки, хвалить, замечать его старания даже при выполнении маленьких задач. Попросите его позаниматься всего 5 минут, чтобы он включался, и обязательно хвалите, искренне. Проблемы с прокрастинацией решаются именно родительской поддержкой».
— Как быть, если подросток не определился с выбором профессии, но экзамены сдавать всё равно нужно? На каком основании стоит подбирать предметы в этой ситуации?
«В 15-17 лет не знать, кем быть, – это нормально! Необходимо выбрать предметы, где он успешен или к чему есть хотя бы есть минимальный интерес. В любом случае вы знаете его склад ума: гуманитарий он, или склонен к естественно-научным предметам. Можно пройти профориентационную консультацию, где специалист подскажет, на что лучше опираться. Ошибку здесь сделать не страшно, смена профессии тоже возможна. Если ребенок не знает, чего он хочет, спросите у него, чего он точно не хочет, и тогда сузите круг его интересов и выберете универсальные для множества профессий предметы».
— Назовите три упражнения или лайфхака, которые помогут успокоиться прямо за 5 минут до начала экзамена.
«Пример того, что можно делать со ступором во время экзамена, когда подросток ощущает, что он все забыл из -за резкого скачка паники: размять шею и уши, сильно растереть ладони – вернуться в «телесные ощущения», тогда легче включиться в работу мозга. Необходимо в экзаменационном бланке найти самое простое задание, быстро его сделать и вернуть ощущение, что все получается. Иногда помогает быстрая рефлексия – писать на черновике все, что приходит в голову, любые мысли, 3-4 строчки. Запускается моторная кора мозга и это помогает включиться в реальную работу».
— Дайте один главный совет родителям и один главный совет подростку на время этого года.
«Главное для родителей – быть устойчивым взрослым, который в любом случае принимает подростка. Дома должно царить безусловное принятие, ребенок должен чувствовать себя в безопасности.
Совет для подростка: экзамен – не финал и не проверка твоей личности или человеческой ценности. Это всего лишь этап, игра с четкими правилами. Сыграй в нее достойно, используй все доступные инструменты и иди дальше. Всё обязательно получится».