Саратовские врачи рассказали, как помочь школьникам войти в учебный режим без стресса. Оптимальное время для начала выполнения домашних заданий — через 1,5–2 часа после школы, но не позднее 17:00–18:00, сообщает телеканал «Саратов 24».
По словам доцента кафедры госпитальной педиатрии и неонатологии СГМУ им. В.И. Разумовского Анны Спиваковской, в первые недели учёбы ребёнок испытывает тройную нагрузку: интеллектуальную, эмоциональную и физическую. Именно поэтому правильно выстроенный режим дня становится фундаментом успешной адаптации. Предсказуемый распорядок создаёт для нервной системы ощущение безопасности и стабильности, позволяя направить все ресурсы на учёбу, а не на тревогу.
Особого внимания, по словам эксперта, требует режим дня младших школьников. Первоклассникам необходимо постепенно выстроить график, соответствующий школьному: фиксированное время подъёма, ограничение гаджетов, отход ко сну не позднее 22:00, а также обязательные прогулки и отдых после уроков.
Старший преподаватель кафедры биофизики и цифровых технологий СГМУ Маргарита Симонян напомнила о важности полноценного сна. Норма для детей 6–12 лет составляет 9–12 часов в сутки, для подростков — 8–10 часов. Недосып, предупреждает сомнолог, напрямую сказывается на успеваемости: страдают концентрация внимания и память.
Чтобы ребёнок легко засыпал, врачи советуют соблюдать фиксированное время отхода ко сну, завершать последний приём пищи за 2–3 часа до сна, а за час до этого ограничить использование гаджетов. Утро стоит начинать с плавного пробуждения, а день — с полноценного завтрака из сложных углеводов и белка.
Кроме того, эксперты рекомендуют приступать к урокам через 1,5–2 часа после школы, но не позже 17:00–18:00. Для младших классов оптимальное время работы — 20–25 минут с перерывом, для подростков — 30–40 минут. Начинать стоит с заданий средней сложности.
По словам экспертов Саратовского медуниверситета, цель родителей — не вырастить идеального школьника, а помочь организму ребёнка научиться чувствовать свои потребности и грамотно управлять своим временем и энергией. В течение учебного года есть критические периоды (первые недели учёбы, конец второй четверти, время после зимних каникул), когда следует быть особенно внимательными к состоянию детей.
Другие полезные советы экспертов и специалистов можно почитать в рубрике ИА «Уральский меридиан» «Что делать…».