Постоянный поток информации, социальная напряжённость и привычка часами сидеть в телефоне серьёзно перегружают психику. О том, как сохранить эмоциональную устойчивость, рассказала доцент кафедры клинической психологии и педагогики КрасГМУ, врач-психиатр и психотерапевт Марина Лисняк. Об этом пишет Newslab.ru.
Среди главных факторов риска специалист назвала социально-экономическую обстановку. Повлиять на все внешние обстоятельства человек не в силах, поэтому важно искать источники положительных эмоций в повседневности и не зацикливаться на негативе.
Отдельная угроза — информационная перегрузка. Тревожным людям врач рекомендует дозировать новости, отключать лишние уведомления и не листать ленты во время еды и перед сном.
Не меньшее значение имеют сон, питание, физическая активность и общение. Специалист советует придерживаться одного режима подъёма и отхода ко сну даже в выходные и ежедневно гулять быстрым шагом хотя бы по полчаса. В рационе стоит сделать акцент на продуктах с витаминами группы B, цинком, селеном и полиненасыщенными жирными кислотами — это зелень, овощи, злаки, морепродукты, морская рыба и фрукты. Алкоголь, жирную, сладкую и жареную пищу лучше ограничить.
Марина Лисняк также советует не дожидаться серьёзных проблем и обращаться к психотерапевту в качестве профилактики. Поводом для консультации могут стать длительное плохое настроение, раздражительность, плаксивость, тревога, нарушения сна, постоянная усталость и потеря интереса к привычным занятиям.
Другие полезные советы экспертов и специалистов можно почитать в рубрике ИА «Уральский меридиан» «Что делать…».