В период тяжёлой болезни, потери или сильного стресса привычный распорядок дня может рухнуть, а утренний подъём — стать непосильной задачей. О том, как выстроить режим при полном упадке сил, интернет-газете «ЖУК» рассказала руководитель психологической службы, онкопсихолог СРБОО «Вместе ради жизни» Александра Казаева.
Чувство глубокого упадка и апатии — это естественная реакция на потерю или сложный жизненный этап. Ошибка, которую часто совершают в таком состоянии, заключается в стремлении жить по прежним стандартам и сравнивать себя с тем, кем вы были раньше. Человек меняется в зависимости от обстоятельств, и это нормально.
Профессионал рекомендует составлять режим дня, ориентируясь исключительно на текущие возможности, и отмечать даже самые незначительные достижения. Если привычные задачи кажутся невыполнимыми, эксперт советует временно отказаться от них и пересмотреть распорядок дня, исходя из доступных в данный момент действий. Важно сравнивать себя только с собой вчерашним, а не с тем, кем вы были много лет назад.
Патологическое состояние апатии можно отличить от обычной усталости тем, что оно не проходит после отдыха и сопровождается длительным отсутствием интереса к повседневным делам.
Если утром трудно встать даже по щадящему графику, психолог предлагает другой вариант: позволить себе отдохнуть некоторое время и попросить близких помочь с домашними делами. Когда мы разрешаем себе ничего не делать, мы даём организму возможность восстановиться.
Если ситуация не улучшается, а самостоятельные действия не приводят к результату, не откладывайте — обратитесь к специалистам. В некоторых случаях может потребоваться медикаментозное лечение, которое должен назначать врач.
«Надо сосредоточиться на том, что я могу сейчас. Жить не такой, какой я был до болезни, — это, кстати, частая ошибка, — а вот какой я сейчас. И в сравнении: что утром я, к примеру, не мог встать, сегодня могу встать. Кто молодец? Я молодец, — объяснила Александра Казаева. — Отмечать свои малейшие достижения, за возможность приготовить поесть, выйти погулять…».
Александра Казаева возглавляет психологическую службу благотворительного центра «Вместе ради жизни» города Екатеринбург. Уже 12 лет их специалисты оказывают бесплатную помощь взрослым и детям, страдающим от онкологических заболеваний, а также их семьям — как индивидуально, так и в группах.
Ранее уральский онкопсихолог Александра Казаева давала советы, как справиться с тревогой перед визитом к врачу. Как рассказывало ИА «Уральский меридиан», ожидание приёма часто приводит к ошибкам, усиливающим тревогу и мешающим объективно воспринимать информацию от доктора.