Ранний подъем даётся непросто даже дисциплинированным людям, поскольку на самочувствие влияют продолжительность и качество сна, привычный режим и биологические часы, пишет телеканал «Саратов 24» со ссылкой на кардиолога и сомнолога Надежду Арсентьеву.
Взрослому человеку необходимо 7–9 часов отдыха, при этом ложиться и вставать желательно в одно и то же время. Если нужно сместить режим на более ранний, делать это стоит постепенно — на 15–20 минут, сохраняя общую продолжительность сна.
Подготовку эксперт советует начинать с вечера: примерно за час до сна завершить рабочие дела, приглушить свет и убрать телефон, заменив его чтением или спокойной музыкой.
Утром помогут простые действия: раздвиньте шторы или включите свет, чтобы организм понял, что наступило утро. Заранее собранные с вечера вещи тоже избавят от спешки.
Специалист напомнила, что в первые полчаса после пробуждения сохраняется сонливость и снижается концентрация, поэтому утро лучше сделать приятным: включить любимую музыку, позавтракать без спешки или сделать легкую разминку.
«Выбирайте тот ритуал, ради которого вам самим хочется встать», — резюмировала Надежда Арсентьева.
Ранее ИА «Уральский меридиан» рассказывало, что врачи Екатеринбурга открыли, как определить нужность стента в артерии сердца. В этом помогает метод ФРК: через тот же доступ, что и при коронарографии, в артерию вводят очень тонкий датчик. С его помощью измеряют давление до и после сужения. Чтобы имитировать нагрузку, пациенту на короткое время вводят специальный препарат. Так врачи видят, как ведёт себя кровоток при «стрессе».