«Полюби себя», — все чаще можно услышать в современном обществе. Убеждение, что человека, который не любит себя, не полюбит никто, прививают уже с детства. Забота о себе, своем здоровье и благополучии у многих людей давно стоит на первом месте. Читатели ИА «Уральский меридиан» рассказали, как проявляют любовь к себе, а правильно ли они это делают – объяснили психологи.
25 августа отмечается Всемирный день любви к себе. Он напоминает людям о том, как важно любить себя, удовлетворять свои потребности, исполнять желания, радовать и принимать себя такими, какие есть.
Читатели ИА «Уральский меридиан» рассказали, что они делают, чтобы порадовать себя, и как проявляют заботу о себе.
Одна из читательниц Дарья поделилась, что для неё значит любовь к себе. Девушка делает то, что ей нравится, и поощряет себя за успехи:
«Делаю все то, что хочу именно я. Вознаграждение после какого-либо достижения цели обязательно».
Для кого-то любить себя – значит выбирать свои интересы и ухаживать за собой. Так считает читательница Юлия:
«Для меня проявление любви к себе, это не только забота о теле, но и порядок в голове, душевный покой! Когда я выбираю то, что мне интересно и нужно в данный момент! Когда я ухаживаю за собой и своим телом, это доставляет особое удовольствие, и я понимаю, как я важна себе и окружающим именно такая!».
О важности собственного выбора и ухода за собой рассказала еще одна читательница Дарья. По мнению девушки, нужно выбирать себя и отказываться делать то, что не хочется:
«Забочусь о своем здоровье. Благодарю свое тело. Стараюсь заниматься тем, что мне нравится. Говорить нет на предложения, которые мне не подходят. Не делать то, что не хочу».
Любить себя – значит принимать свои сильные и слабые стороны. Так ответила читательница Эльмира:
«Любовь к себе — это когда ты принимаешь себя такой, какая ты есть, со своими плюсами и минусами».
Девушка проявляет любовь к себе не только через принятие себя. Еще она занимается тем, что приносит ей удовольствие:
«Люблю готовить, читать фантастику, рисовать по номерам и алмазную мозаику».
А для кого-то любить себя значит уделять время спорту и другим полезным занятиям. Об этом рассказала читательница Карина:
«Нахожу время на физическую активность (поход в спортзал), ограничиваю себя в просмотре соцсетей, заставляю себя читать книжки».
Другая читательница Анастасия также предпочитает ухаживать за собой. А иногда девушка позволяет себе просто ничего не делать и отдыхать:
«Пожалуй, это уходовые процедуры и процедуры красоты. А ещё я сидела без зазрения совести на диване весь день, пока все в садике и на работе».
Для кого-то любовь к себе – это шопинг. Так считает читательница Алиса. Причем, по словам девушки, она не думает о том, сколько должна потратить, иногда позволяя себе купить вещь подороже:
«Я проявляю любовь к себе через шопинг. Не думаю о том, сколько нужно отложить на коммуналку и бытовые расходы. Позволяю себе потратить чуть больше, взять хорошую вещь, в которой буду чувствовать себя увереннее. Обеспечит настроение на неделю вперед. Зачем еще работать, стараться, если не можешь порадовать себя?».
Что такое любовь к себе на самом деле, на что она должна быть направлена, и почему важно и нужно любить себя, ИА «Уральский меридиан» рассказала психолог, семейный психолог Клиники современной психотерапии «Нейро-Пси» Мария Корж.
По словам специалиста, несколько десятков лет назад такого понятия как любовь к себе вообще не существовало, поэтому многие люди попросту не знают, что такое любить себя. Позже любовь к себе стали воспринимать как эгоизм, нарциссизм и инфантилизм. Психолог объяснила, почему:
«Зачастую люди рекомендации психологов истолковывали неверно и потворствовали своим слабостям и импульсам. Например, я позабочусь о себе и не пойду на работу/тренировку/учёбу просто потому, что нет настроения, порадую себя и куплю что-нибудь не по средствам, оформив большой кредит».
На самом же деле, отметила Мария Корж, проявлять любовь к себе не значит принимать необдуманные решения, последствия которых могут обернуться новыми проблемами. Все обстоит намного проще:
«Это удовлетворение базовых биологических и психологических потребностей человека. Так проявляется любовь родителя по отношению к ребёнку, и так в дальнейшем выросший ребёнок будет проявлять любовь к себе».
К основным психологическим потребностям можно отнести внимание, заботу, поддержку, принятие, автономию, успешность. То есть, по словам психолога, любовь к себе выражается в том, что человек обеспечивает себя условиями, где его потребности будут удовлетворены, общается с людьми, которые будут этому способствовать, и сам с собой в своём внутреннем диалоге общается позитивно и с состраданием:
«Например, любящий себя человек будет соблюдать режимы отдыха и работы, хорошо питаться, высыпаться, он будет отстаивать границы и не позволит в свой адрес агрессивного поведения, будет хвалить себя за успехи, а при неудачах и ошибках говорить себе: «С тобой все нормально, так бывает, давай попробуем ещё раз/исправить это». То есть ему не нужно делать что-то дополнительное: хвалить себя, говорить перед зеркалом «я тебя люблю» или принимать ванны с морской солью».
При этом не стоит путать любовь к себе с импульсивностью, когда человек, находясь в стрессе, делает что-то приятное для себя в краткосрочной перспективе, но деструктивное в долгосрочной. Это могут быть алкоголь, переедание, гаджеты, необдуманные покупки и другие сомнительные способы доставления радости.
«Любящий себя человек в первую очередь попробует определить, а почему он в стрессе, и устранить эту причину. Например, уйти с работы или отношений, где с ним плохо обращаются, обучиться навыкам, которых не хватает для улучшения качества жизни, попросить о помощи, заняться чем-то ресурсным и развивающим таланты и способности. Но главное — это внутренний голос, который всегда говорит, как заботливый и любящий родитель: ты справишься, у тебя получится и все будет хорошо», — отметила Мария Корж.
На вопрос, нужно ли родителям прививать своим детям любовь к себе и учить их, как правильно это делать, психолог ответила:
«Если родитель воспитывает ребёнка в таком ключе, то любовь к себе у него сформируется по умолчанию, и никаких сверхусилий в дальнейшем прикладывать не нужно. А вот если мы встречаем ребёнка или взрослого, кто плохо к себе относится, то вероятно он не привык к доброму отношению и не получил базовых вещей, а также часто слышал критику и осуждение за эмоции, которые испытывал по праву».
По словам специалиста, не нужно целенаправленно учить детей хвалить и любить себя, главное – стараться не критиковать, а просто любить их:
«У детей итак нет проблем с тем, чтобы доставлять себе радость и хорошо к себе относиться. Им главное в этом не мешать критикой. Дети учатся через подражание, их не нужно учить любить себя, их нужно любить».
А если человек уже вырос, так и не научившись любить себя, ему стоит поработать с собой, в том числе с помощью психотерапии:
«Ему важно не баловать себя, а работать с внутренним критиком, который не позволяет ему удовлетворять базовые потребности. Это можно делать в психотерапии. Если же он будет «радовать» себя на такой неблагоприятной почве, то скорее всего может впасть в какую-нибудь деструктивную зависимость», — подчеркнула Мария Корж.
О важности удовлетворения базовых потребностей и принятии себя рассказала и психолог Нозанин Мехридинова. Она также отметила, что любовь к себе проявляется через выбор действовать в интересах своего долгосрочного благополучия, а не только ради сиюминутного комфорта и удовольствия или одобрения окружающих.
«Это способность быть себе самым надежным союзником. Это внутреннее состояние, при котором вы перестаете быть для себя «строгим судьей» и становитесь «заботливым родителем». Любовь к себе выглядит как право на несовершенство. Вы не пытаетесь доказать миру свою значимость, разрешаете себе ошибаться, злиться и быть слабым, не подвергая при этом самооценку краху», — поделилась специалист.
При этом, чтобы удовлетворять свои базовые потребности, необходимо задавать себе простые вопросы:
«Элементарное: «Достаточно ли я спал? Комфортно ли мне сейчас? Достаточно ли я сегодня ел?». Забота о себе живет в самых приземленных вещах. Начните с этого: ложитесь вовремя и кормите себя осознанно».
А еще психолог поделилась простой и действенной практикой «внутреннего наблюдателя»:
«Когда вы ловите себя на самокритике, спрашивайте: «Сказал бы я это лучшему другу, который сделал бы тоже самое?», — и если ответ «нет», меняйте тон на поддерживающий. В следующий раз, когда захочется себя за что-то «уколоть», просто остановитесь и спросите: «Какая часть меня сейчас нуждается в поддержке, а не в критике?». Ответ вас удивит», — подытожила Нозанин Мехридинова.
Любить себя важно и нужно, главное — делать это правильно и с пользой для себя, своего здоровья и благополучия. Иногда в этом помогают друзья, которые играют большую роль, особенно в жизни детей и подростков, а отсутствие друзей может говорить о проблемах. А еще о них может говорить лень, которую психологи считают защитной реакцией организма. О том, почему человек может лениться, ранее рассказала психолог.